يبحث كثيرون عن النظام الغذائي الأمثل خلال شهر رمضان المبارك لإنقاص الوزن، واتباع نظام صحي يناسب ما تزخر به المائدة الرمضانية من أطعمة وحلوى متنوعة، ويكون البحث عن طرق سريعة لخسارة الوزن هاجس النساء والفتيات لخوفهن من زيادة الوزن خلال الشهر الكريم حيث تكثر البيوت من العزومات للأهل والأقارب والأصدقاء.
تجميد عصب الجوع
ينصح العديد من خبراء التغذية وأطباء الصحة العامة إلى اتباع طريقة تجميد عصب الجوع، والتي تعنى تتناول الأطعمة الصحية التي تمنح الجسم الشعور بالشبع، في وجبتي الإفطار والسحور.
ويحذر الأطباء من تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية أو الدهون، فمثلا لا يجب تناول مشروب اللبن بالتمر لكونه مشروب يحتوى على كمية عالية من السعرات الحرارية.
وخلال الإفطار لا يجب الإفراط في تناول البلح قبل الإفطار، ويجب تناول ثلاث بلحات فقط ثم شرب الماء، وهو إجراء صحي ينبه المعدة بعد صيام عدد ساعات يتجاوز الـ 14 ساعة، ويفضل تناول قطعة من اللحم أو الفراخ مع السلطة.
نظام غذائي لإنقاص الوزن
يجب الاهتمام بالحصول على نظام غذائي يحتوي على ما يحتاجه الجسم في رمضان من الفيتامينات والأملاح والعناصر الغذائية المهمة.
يجب الحرص على تناول حساء مصنوع من الخضار قبل وجبة الإفطار، حيث أن ذلك سوف يقلل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، إذ يجعل الحساء المعدة غير راغبة في تناول الكثير من الطعام، مع ضرورة الاهتمام بوجبة السحور.
يجب تناول العصائر الطبيعية الطازجة بدون إضافة السكر إليها حيث تساعد على خفض الوزن، والتي من أبرزها الكيوي، البرتقال،الجوافة،التمر الهندي ،الكركدية، إذ تساعد في حرق الدهون، وتمد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام.
النشاط الجسدي
ينصح الخبراء بممارسة النشاط الجسدي المتمثل في الحركة خلال الوقت الذي يتم فيه إعداد طعام الإفطار في رمضان، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية والرياضة الخفيفة بجانب المواظبة على أداء الصلوات، كما يجب الحصول على قسط كافِ من النوم.
