حددت مدينة الملك سعود الطبية كيف تتغلب على صعوبة النوم في رمضان وذلك لمن يعانون من الأرق خلال الفترة الأولى من شهر رمضان المبارك، إذ أن هناك العديد من الوظائف الحيوية التي تتأثر من تغيير الروتين اليومي سواء في مواعيد النوم أو توقيت تناول الطعام اليومي والمشروبات أو موعد ممارسة الرياضة، لهذا قدمت المدينة مجموعة متنوعة من النصائح التي تساعد في التغلب على صعوبة النوم في شهر رمضان.
كيف تتغلب على صعوبة النوم في رمضان
يحتاج الأفراد إلى عدد ساعات نوم معينة على مدار اليوم وهي مقدرة بحوالي ثماني ساعات وخصوصًا خلال فترة الليل، ولكن مع الصيام قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في تناول قسط كاف من النوم والراحة وذلك بسبب الشعور بالتعب والإجهاد نتيجة عدم انتظام ساعتهم البيولوجية، أما عن كيف تتغلب على صعوبة النوم في رمضان فهو من خلال التالي:
- لا بد من الحرص على النوم في توقيت مبكر وحتى يحين موعد تناول وجبة السحور.
- بعد الانتهاء من صلاة الفجر من الممكن الحصول على قسط آخر من النوم مُقدر بحوالي ثلاث ساعات.
- ينبغي تناول كمية مناسبة من المياه لعدم الشعور بالعطش على مدار اليوم وبالتالي الهروب بالنوم خلال فترة النهار وهذا يؤدي إلى عدم النوم مساءً كما يمكن الاطلاع على باقة نصائح لتجنب النعاس بعد الإفطار.
- الابتعاد عن مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية الذكية قبل النوم بساعتين.
- الابتعاد عن تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة قبل الدخول إلى النوم بوقت مُقدر بحوالي أربع ساعات.
- ينبغي ألا تقوم بتناول الوجبات الثقيلة والحلويات قبل الدخول إلى النوم.
- الحرص على ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي لمدة 45 دقيقة على الأقل ونقدم لك نصائح تخلصك من الانتفاخ بعد الإفطار .
التغذية الصحية في شهر رمضان
وأكدت الجهة على ضرورة تناول الطعام الصحي خلال الشهر الفضيل والابتعاد التام عن المأكولات ذو السعرات الحرارية العالية أو السكريات بكميات كبيرة، ويفضل الحصول على السكريات من الفواكه كما ينبغي تناول 2 لتر من المياه في الفترة من الإفطار وحتى الإمساك قبل الفجر وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الدهون الغير صحية والتوابل الحارة أيضًا، وعدم تناول مأكولات تؤثر تأثيرًا سلبي على القولون.
