لصحة أفضل .. النشاط البدني الموصي به للبالغين وكبار السن

النشاط البدني الموصي به للبالغين يمكن إجراءه في المنزل بسهولة بدلًا من زيارة الأندية الرياضية أو الأماكن المجهزة والمخصصة لممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة، وقد أكد الأطباء حول العالم على أن نقصان الأنشطة البدنية يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض ومن بينها ما يتعلق بالقلب والأوعية والمفاصل والعضلات وغيرها من الأمراض التي تؤثر على صحة الإنسان وحركته.

وممارسة الأنشطة البدنية يعود بالعديد من الفوائد على الصحة لا سيما الوقاية من أمراض خطيرة، وقد أظهرت التقارير والأبحاث التي تم إجرائها من خلال المراكز المتخصصة أن هناك نسبة كبيرة من المواطنين تعاني من نقص في النشاط البدني وبالتالي تعاني هذه الفئة من مشاكل صحية مختلفة وعلى رأسها زيادة الوزن والخمول.

النشاط البدني الموصي به للبالغين

هناك العديد من الأنشطة التي يمكن القيام بها للوقاية من الأمراض، وقد حدد الخبراء من الأطباء ما هو النشاط البدني الموصي به للبالغين وقد تمثل في:

  • أولًا يمكن ممارسة أي نشاط بدني بشكل معتدل وذلك لمدة لا تقل عن 150 دقيقة على مدار الأسبوع.
  • أو يمكن ممارسة أي نشاط بدني شديد لمدة لا تقل عن 75 دقيقة على مدار الأسبوع.
  • ويستطيع البالغ القادر المزج بين النشاطين في آن واد.
  • مزاولة أنشطة المقاومة وهي التي تعمل على تقوية العضلات بشكل مستمر، أو على الأقل مرتين في الأسبوع الواحد كما أنها تساعد في التغلب على صعوبة النوم.
النشاط البدني الموصي به للبالغين
النشاط البدني الموصي به للبالغين

أنشطة بدنية لكبار السن

يمكن لكبار السن ممارسة العديد من الأنشطة البدنية والتي تعطيهم طاقة وتقيهم من أمراض كثيرة، ومن أبرز الأنشطة:

  • نشاط بدني معتدل لمدة لا تقل عن 150 دقيقة على مدار الأسبوع، مثل ممارسة رياضة المشي الخفيف في الأماكن الواسعة أو في الحدائق.
  • أما من يعاني من ضعف الحركة فيمكنه ممارسة رياضة المشي إلى الوراء لمدة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع الواحد.

والأنشطة البدنية بمختلف أنواعها لها العديد من الفوائد لكبار السن ومن بينها تحسين الصحة العقلية والنفسية، كما أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية والوقاية من العديد من الأمراض وعلى رأسها ارتفاع ضغط الدم، وتعزز أيضًا الرياضة من صحة العظام وتقي من الإصابة بالكسور في أماكن متفرقة من الجسم.